AllergieKookboek.nl heeft de onderwerpen glutenvrij, zuivelvrij en zuivel-en kippeneivrij laten beschrijven door diëtisten.

De e-boeken bevatten naast handige informatie en tips vier practische weekmenu’s met veel recepten.
Een dieet hoeft geen beperking te zijn om lekker en gezond te eten, is de stelling van de schrijvers.

De boeken zijn gratis te downloaden op AllergieKookboek.nl. Ze kunnen gezien worden als een algemene voorbereiding of aanvulling op de informatie van een arts, specialist of therapeut.
Een therapeut geeft uiteindelijk de persoonlijke adviezen.

EN…..

Hartstikke handig, informatief en leuk, die e-boeken! Weet echter dat je dan nog steeds bezig bent met ‘het gevolg’ en niet met ’de oorzaak’ van allergie.

Want hoe komt het nu precies dat je allergisch bent (of je kind allergisch is)?
Tranende, jeukende ogen, niezen, hoesten, huidklachten, eczeem, jeuk, darmklachten, buikpijn, diarree of juist obstipatie…kortom: een scala aan klachten die teveel zijn om hier op te noemen.

Hoe zou het zijn om je klacht, of die van je kind, aan te pakken, op te lossen?
Hoe zou het zijn om aan de oorzaak aan te pakken?

Dat kan!
In de praktijk wordt tijdens de intake gekeken, gezocht, naar oorzaken, en van hieruit wordt een behandelplan opgesteld, doelen gesteld en adviezen gegeven.

De behandelingsmogelijkheden zijn zeer divers: met Homeopathie, Orthomoleculaire en Natuurgeneeskunde en voedingsadviezen.
Wil je meer weten of wil je een afspraak maken? Neem dan contact op!

Sommige mensen nemen ‘een pilletje’, een receptmedicijn zoals een bètablokker of een rustgevend middel.
De vraag is of dit verstandig is. Veelal is het medicatie waar je suf van wordt, naast het feit dat ze ook allerlei bijwerkingen hebben.
Naast het feit dat de medicatie niet bijdraagt aan je gezondheid, is het niet handig om suf te zijn als juist een prestatie van je wordt verwacht!

Hoe zou het voor jou zijn, of je kind, om op een ontspannen en toch alerte wijze een examen te doen?

Met Homeopathie, (Matrix)Coaching en Orthomoleculaire Geneeskunde kun je je examen of Cito ontspannen en met vertrouwen tegemoet gaan.

Met Homeopathie en Orthomoleculaire Geneeskunde ondersteun je je lijf om optimaal te presteren,met (Matrix)Coaching en ontspanningsoefeningen leer je wat voor jou de beste manier is om te studeren, te leren, informatie te verwerken en dit om te zetten in resultaat.

Voor meer informatie of het maken van een afspraak: neem gerust contact op met Vitalis Natuurgeneeswijzen.

Van hieruit zijn ook allerlei andere lichamelijke klachten mogelijk zoals bijvoorbeeld migraine of chronische vermoeidheid.

De methode is een zachte, dynamische manier om de scheefstand op te heffen. Als cliënt heb je een actieve rol door te bewegen terwijl er gecorrigeerd wordt.
Daarnaast zijn er zelfhulpoefeningen mogelijk, zodat je ook thuis actief en bewust aan een blijvend resultaat kan werken.

De Dornmethode is bij Vitalis Natuurgeneeswijzen een onderdeel in de complementaire aanpak d.m.v. Coaching, Homeopathie, Massages, Natuur – en Orthomoleculaire Geneeskunde.

Ook in 2012 is er van 10 tot en met 16 april weer een internationale week van de Homeopathie met als thema Kinderwens en Homeopathie.(www.worldhomeopathy.org. )

Kun je moeilijk zwanger worden, overweeg dan de mogelijkheden van een natuurlijke en veilige vruchtbaarheidsbehandeling: kies voor homeopathie!

Het verlangen naar kinderen is van alle tijden en hoort bij ons als mensen. In deze tijd waarin we heel veel te kiezen hebben, wordt het moment om kinderen te krijgen vaak uitgesteld. Toch komt vroeg of laat bij de meeste vrouwen en mannen het oerverlangen naar kinderen naar boven.

Soms echter komt een gewenste zwangerschap niet vanzelfsprekend tot stand. Dat is vaak het begin van een onzekere periode waarin hoop en teleurstelling elkaar afwisselen.
De relatie zelf kan onder druk komen te staan, wat op den duur kan leiden tot een verstoring van het persoonlijke leven van de partners.

Verminderde vruchtbaarheid en homeopathie
Als de zwangerschap uitblijft, gaan we ons na verloop van tijd zorgen maken.
Wat is de reden, waar ligt de oorzaak? Want als de oorzaak bekend is, is er misschien iets aan te doen.
Na een bezoek aan de huisarts volgt vaak een doorverwijzing naar de gynaecoloog of een infertiliteitkliniek waar onderzoek wordt gedaan naar verminderde vruchtbaarheid bij de vrouw of haar partner.
Afhankelijk van de oorzaak wordt een behandeltraject ingezet, zoals hormonale therapie of IVF.
Minder bekend is dat ook een natuurlijke geneeswijze als homeopathie bij de behandeling van verminderde vruchtbaarheid een rol van betekenis kan vervullen.

Bij de homeopathische behandeling van verminderde vruchtbaarheid kunnen beide partners behandeld worden. De veelzijdigheid van de homeopathie biedt voor zowel man als vrouw aanknopingspunten om tot een situatie te komen waarbinnen zwangerschap kan ontstaan.
Homeopathische middelen hebben bovendien als voordeel dat ze geen bijwerkingen hebben en volkomen veilig te gebruiken zijn.
Ook kan homeopathie bijdragen tot een betere algemene conditie.

Mogelijke oorzaken van verminderde vruchtbaarheid
Bij de vrouw: Leeftijd, onregelmatige cyclus, langdurig pilgebruik, problemen van eileider of baarmoeder, Soa’s (Seksueel overdraagbare aandoeningen), Leefstijl (roken, alcohol), stress/emoties, familiaire belasting.

Bij de man: Verminderde zaadkwaliteit, problemen met zaadlozing, ziekte (complicaties van de Bof, Soa’s etc.), leefstijl (roken, alcohol), stress/emoties, zaadbaltrauma’s, familiaire belasting.

In veel gevallen wordt geen duidelijke oorzaak gevonden die de verminderde vruchtbaarheid kan verklaren. Ook worden veel vrouwen alsnog spontaan zwanger binnen zes maanden nadat er een begin gemaakt is met onderzoek naar mogelijke oorzaken van verminderde vruchtbaarheid.

De homeopathische behandeling en kinderwens
In het hele proces van onvervulde kinderwens naar zwanger worden, kan homeopathie vaak veel betekenen. Een homeopathische behandeling is gericht op de hele mens en neemt alle aspecten van het mens-zijn mee: de manier waarop het lichaam functioneert, de psychologische staat, je sociale leefomgeving, je levensverhaal en erfelijke belasting.

Voor een eerste homeopathisch consult brengen we alle factoren die de vruchtbaarheid kunnen belemmeren in kaart. Wat zijn de erfelijke invloeden? Welke ziektes heeft iemand in zijn leven gehad? Zijn er ingrijpende gebeurtenissen geweest? Welke geneesmiddelen zijn gebruikt? Is er sprake van langdurig pilgebruik, hoe is het menstruatiepatroon etc.?

Een individuele behandeling
Gezien de complexiteit van verminderde vruchtbaarheid, zijn vaak meerdere consulten nodig. Hoe dichter we bij het unieke patroon van jouw leven komen, hoe groter de kans van slagen van de homeopathische behandeling is. Door het voorschrijven van het best passende homeopathische middel kan er evenwicht ontstaan met als gevolg zwangerschap.
Ook kan een homeopathische behandeling heel goed samengaan met een behandeling in het ziekenhuis. Door homeopathische ondersteuning tijdens het traject, wordt de behandeling vaak als minder belastend ervaren. Jij en je partner voelen zich evenwichtiger en je kunt de behandeling beter aan.

Verminderde vruchtbaarheid leent zich niet voor zelfmedicatie. Je bent van harte welkom voor een individuele begeleiding, een luisterend oor en een doelgerichte behandeling.
Ieders voorgeschiedenis is anders en er bestaat niet één geneesmiddel voor deze problematiek.
Een uitgebreid consult door een deskundige behandelaar is nodig om het juiste homeopathische geneesmiddel vast te kunnen stellen.

Voor meer informatie of een afspraak: neem gerust contact op met Vitalis Natuurgeneeswijzen.

Bij Vitalis Natuurgeneeswijzen zijn er verschillende mogelijkheden.
Allereerst kijken we, in een intakegesprek, samen naar je huidige leef-en voedingspatroon. Hieruit volgen diverse adviezen waardoor je op een ontspannen, gezonde en vooral smakelijke wijze je doel, lichter en fitter worden, kunt bereiken.

Daarnaast zijn er nog twee methodes met ondersteunende supplementen, Sportvasten en  Momentum Bio HCG, waarbij je snel overgewicht kunt verliezen en je doel bereikt. Na de intake wordt bepaald welke methode voor jou het meest geschikt is.

Momentum Bio HCG: Afslanken op een nieuwe, snelle manier!
Via de Momentum® Bio HCG overgewichttherapie kun je binnen 24 dagen circa 8-10% lichaamsgewicht afvallen d.m.v. een dieet en met behulp van een dosis Momentum®Bio HCG, oraal in te nemen (onder de tong). Hierdoor verdwijnen vetophopingen vooral op de ongewenste plaatsen zoals heupen, billen, buik en/of dijen.  Bovendien heb je met Momentum®Bio HCG geen honger.

De methode is voor mannen en vrouwen geschikt. Bij vrouwen is in 24 dagen gemiddeld 8 – 10% gewichtsreductie en bij mannen 10 – 12%. Tijdens de kuur kun je normaal je werk doen en gedoseerd sporten.

De Momentum® Bio HCGkuur helpt daar waar traditionele therapieën en diëten geen resultaat (meer) hebben. Wil je meer lezen? Klik dan hier.

Sportvasten
Sportvasten is een unieke en krachtige methode, gericht op het beïnvloeden van je stofwisseling, zodat een duurzame ‘switch’ van suiker- naar vetverbranding tot stand komt. Het resultaat is verbluffend: je wordt blijvend fitter, slanker en vitaler en dat al na 10 dagen!

Je maakt deze metabole switch door een specifieke combinatie van voeding, vasten en sporten toe te passen. Sportvasten is geschikt voor mensen die echt gemotiveerd zijn de switch te gaan maken. Je moet tijd vrij maken voor de zwaardere dagen van de kuur en een bepaalde basisconditie hebben.

Minder lichaamsgewicht geeft een slankere lijn en meer energie! Als je dit wilt bereiken, maak dan hier je afspraak met Vitalis Natuurgeneeswijzen.

Gezien het feit dat twee van de vijf grootste farmaceutische bedrijven van de wereld hun hoofdvestiging in Zwitserland hebben, zou men kunnen concluderen dat dit land een groot belang bij, en een voorkeur voor reguliere geneeskunde zou hebben. Maar een dergelijke veronderstelling is toch niet juist.

Het rapport van de Zwitserse overheid over homeopathische geneeskunde van eind 2011, vertegenwoordigt de meest uitvoerige evaluatie van homeopathische geneeskunde die ooit door een regering tot stand gekomen is en is recentelijk in boekvorm in het Engels (Bornhoft en Matthiessen, 2011) gepubliceerd. Dit voor een doorbraak zorgende rapport bevestigde dat de homeopathische geneeskunde zowel efficiënt als voordelig is en dat de homeopathische behandelingen in het Zwitserse plan voor volksverzekering opgenomen kunnen worden.

Het onderzoek van de Zwitserse overheid naar homeopathie, aanvullende en natuurlijke geneeswijzen (CAM) is niet alleen door de grote behoefte van zorggebruikers voor alternatieve geneeskunde tot stand gekomen, maar eveneens door het grootschalige gebruik hiervan door artsen. Ongeveer de helft van de Zwitserse bevolking heeft ooit een CAM behandeling ondergaan en waardeert deze behandeling.

Verder beschouwt ongeveer de helft van Zwitserse artsen de natuurlijke geneeswijzen als efficiënt. Misschien is wel het meest opvallende dat 85 procent van de Zwitserse bevolking wil dat natuurlijke geneeswijzen opgenomen wordt in de zorgverzekering. Het is daarom niet verrassend dat de meer dan 50 procent van de Zwitserse bevolking aan wie de vraag is gesteld, een ziekenhuis verkiest dat in natuurlijke geneeswijzen voorziet, boven een conventioneel ziekenhuis.

Begin 1998 heeft de Zwitserse regering besloten om de nationale gezondheidsverzekering te verbreden. Met als doel om enkele aanvullende alternatieve medicijnen in de verzekering op te nemen met inbegrip van homeopathische geneeskunde, traditionele Chinese geneeskunde, kruidengeneeskunde, antroposofische geneeskunde, en neurale therapie.

Deze vergoeding was van tijdelijke aard terwijl de Zwitserse overheid ondertussen een uitgebreide studie naar deze behandelingen opstartte om te kijken of ze efficiënt en voordelig waren. De voorlopige vergoeding voor deze natuurlijke geneeswijzen is in 2005 beëindigd. Maar als resultaat van deze nieuwe studie begon het Zwitserse programma van de gezondheidsverzekering opnieuw homeopathie en alternatieve behandelingen te vergoeden.

In feite, als gevolg van een nationaal referendum met tweederde van de voorkeursstemmen voor het opnemen van homeopathie en een selecte groep alternatieve medicijnen in het Zwitserse nationale plan voor gezondheidsverzekering, is de alternatieve geneeskunde een onderdeel van de Zwitserse grondwet geworden. (Dacey, 2009; Rist, Schwabl, 2009).

Het rapport “De Evaluatie van de Gezondheidstechnologie” van de Zwitserse overheid waarin onder andere de homeopathische geneeskunde  aan bod komt, is het meest uitvoerige overheidsrapport over dit onderwerp dat ooit is gemaakt. Dit verslag heeft niet alleen de essentie van het bewijsmateriaal van de dubbelblinde placebo-gecontroleerde klinische studies herzien, maar heeft hiernaast de effectiviteit in de praktijk, de veiligheid en de kosteneffectiviteit van homeopathische geneeskunde geanalyseerd. Dit verslag heeft tevens een uitvoerige herziening van de  preklinische studies tot stand gebracht. (fundamentele fysisch-chemische studies, studies met plantengeneesmiddelen, ‘in vitro’ studies)

Dit rapport evalueerde ook de systematische beoordelingen, meta-analyses en epidemiologisch onderzoek. Dit brede overzicht is een voorzichtige evaluatie van de studies, zowel in termen van de kwaliteit van het ontwerp en functionaliteit (zogenaamde “interne validiteit”) als van de geschiktheid van beiden voor de manier waarop homeopathie normaal gepraktiseerd wordt (zogenaamd “externe validiteit”).

Het onderwerp van externe validiteit is van bijzonder belang omdat sommige wetenschappers en artsen met weinig of geen kennis van homeopathische geneeskunde, onderzoek op dit gebied verrichten. (sommige studies hebben een homeopathische medicijn getest dat zelden wordt gebruikt voor een bepaalde aandoening, terwijl andere studies medicijnen hebben gebruikt die normaal niet geïndiceerd zijn voor gebruik door specifieke patiënten).

Wanneer zulke studies onvermijdelijk hebben laten zien dat homeopathische geneeskunde niet effectief is, zal de accurate en reële conclusie moeten luiden dat de studies opgesteld zijn om de ineffectiviteit van homeopathie aan te tonen… of simpelweg, de studie was een proefverkenning die resultaten van een nieuwe behandeling probeerde te evalueren. (Verkennende proeven van deze soort zijn niet bedoeld om homeopathie stelselmatig te bewijzen of te weerleggen maar enkel om die specifieke behandeling te evalueren voor een persoon met een specifieke aandoening.)

Na de beoordeling van het pre-klinische basisonderzoek en de klinische studies van hoge kwaliteit, bevestigde het Zwitserse rapport dat homeopathische hoge potenties regulerende effecten teweegbrengen (normaliserende effecten) en specifieke mutaties in cellen of levende organismen. In het rapport staat ook dat 20 van de 22 systematische beoordelingen van klinisch onderzoek naar het testen van homeopathische medicijnen in elk geval een trend bespeuren ten gunste van homeopathie. (Bornhöft, Wolf, von Ammon, et al, 2006)

Het Zwitserse rapport vond een bijzonder sterke hoeveelheid bewijs om de homeopathische behandeling te steunen van de bovenste luchtwegen-infecties en van luchtwegen-allergieën. Het rapport noemde 29 studies over de bovenste luchtweginfecties en allergische reacties, waarvan er 24 positieve resultaten vermelden ten gunste van homeopathie.

Zes uit zeven gecontroleerde studies die homeopathische behandelingen vergeleken met conventionele medische behandelingen lieten zien dat homeopathie effectiever was dan de conventionele medische ingrepen. Al deze resultaten van homeopathische behandelingen kwamen zonder de gebruikelijke bijwerkingen die bij conventionele medische behandelingen wel optreden. Bij een evaluatie van alleen de willekeurige placebo gecontroleerde proeven, hebben 12 van de 16 studies positieve resultaten ten ondersteuning van homeopathie aangetoond. (Bron: Homeopathic.com)

Tip 1: Doe er een schepje bovenop                                                                  

Gewrichten worden minder soepel met de jaren. Het bindweefsel wordt minder elastisch, de hoeveelheid kraakbeen neemt af en een belangrijke vloeistof in het gewricht, het synovia, wordt minder stroperig.
Tijdens de slaap staat bovendien de bloedsomloop op een lager pitje en dat doet vooral het bindweefsel en het synovia geen goed. Dat alles kan leiden tot ochtendstijfheid.

Ochtendstijfheid

Net even wat extra bewegen, dat is de beste manier om stijve gewrichten te voorkomen. Niet slechts de ‘norm voor gezond bewegen’ van de Nederlandse overheid halen (een half uur matig intensieve beweging per dag), maar daar een schepje bovenop. Dat houdt het kraakbeen soepel en het synovia stroperig, waardoor ze hun werk goed kunnen doen.

Belangrijk: het gaat niet alleen om het verbeteren van het uithoudingsvermogen, maar zéker ook om het kweken van sterkere spieren. Deze zijn namelijk cruciaal voor een soepel werkend gewricht. Overigens kunnen stijve gewrichten door voldoende sport en sterke spieren weer opnieuw soepel worden.
Kortom: sporten helpt om stijfheid te voorkomen én te verhelpen!

Voor sterke gewrichten is het belangrijk om ‘belast’ te sporten. Zwemmen en fietsen zijn wel gezond, maar belasten de gewrichten nauwelijks, en dus schieten die er niet zoveel mee op.
Lopen, hardlopen (voor de gewrichten in de benen, die het gewicht dragen), roeien (voor armen, rug en schouders), dát zijn sporten waarmee je jouw gewrichten stabiel en sterk houdt.

Tip 2: Oefen alvast in bed

Goed idee tegen ochtendstijfheid: het lijf, en daarmee de gewrichten, rustig in actie laten komen in bed door wat oefeningen te doen. Gewoon, lekker gestrekt op de rug.

• Trek één been op en strek het dan weer. Dat is goed voor het heup- en kniegewricht.
Bij het strekken kun je het been de matras laten raken, maar je kunt het been ook net boven het matras houden om de buikspieren te trainen. Herhaal deze oefening tien keer links, tien keer rechts.

• Trek de knie op en trek hem zo ver mogelijk naar je toe. Houd de knie vast in de knieholte of met je handen om de knie heen, wat voor jou het comfortabelst is. Doe dit vijf keer links, vijf keer rechts. Goed voor het heupgewricht.

• Trek beide knieën op en beweeg ze samen eerst naar links, dan naar rechts. Herhaal dit vijf keer. Goed voor het heupgewricht en om de rug wat losser te maken.

• Rek één been uit en maak het andere als het ware een beetje korter, door ze uit en in te trekken. Tien keer links en rechts afwisselen. Dit langer en korter maken van de benen doe je vanuit de heup, die daardoor soepeler wordt. Ook prima voor de rug!

• Ga rechtop zitten en buig een paar keer zo diep mogelijk voorover, en naar links en naar rechts. Goed voor uw heup en rug.

Deze oefeningen zijn vooral goed voor de gewrichten die zwaar worden belast, zoals de knieën en heupen. Daarnaast zijn er natuurlijk gewrichten die veel minder worden belast, zoals de ellebogen, nek, schouders, polsen en vingers. Zijn die stijf, warm die dan ook alvast op in bed door ze wat licht werk te laten doen.

Tip 3: Beweeg tijdens het slapen

Word je ’s ochtends in precies dezelfde houding wakker als waarin je ging slapen? Gewrichten worden er extra stijf van. Probeer ’s nachts te bewegen, dus: als je half wakker wordt, draai je dan om, strek de benen of trek ze juist in, houd de armen in een andere positie. Vermijd de buikligging, want die belast de onderrug te veel.

Tip 4: Houd de voeten warm

Een slapend lichaam zet de interne kachel in een lager standje. Niet fijn voor de gewrichten, die erdoor afkoelen en dus stijf zijn bij het wakker worden.
Een (flanellen) pyjama/kleding helpt beter om het lijf warm te houden dan bijvoorbeeld een extra deken. Kleding als een t-shirt of een pyjama zit immers dicht op de huid en houdt daardoor warmte vast, terwijl er tussen lijf en deken altijd ruimte is, wat afkoelen makkelijker maakt.
En trouwens, raakt jouw dekbed vaak los aan de onderkant? Pas op: die kou trekt op naar de rest van het lichaam. Lukt het niet het dekbed in bedwang te houden, trek dan ’s nachts sokken aan.

Tip 5: Zorg voor een koele, droge kamer

Vocht is funest voor de gewrichten. Heb je een vochtig huis of een vochtige slaapkamer en last van ochtendstijfheid, dan kan vocht een oorzaak zijn en is het noodzakelijk daar iets aan te (laten) doen.
Kou is ook niet goed, maar dat is géén reden om met het raam dicht te slapen: een afgesloten slaapkamerleidt tot meer vocht en tot een minder goede slaap.

Tip 6: Begin met een warme douche

Meteen een flink warme douche na het slapen helpt het lichaam warm worden. Maak daarna de gewrichten met simpele draaibewegingen los.
Buig een aantal keren door de knieën (zo ver als comfortabel is), zwier je armen van voor naar achter en laat ze helemaal ronddraaien, draai de polsen en enkels rond, schudt de schouderbladen los.
De nek draaien kun je beter alleen hálf doen, en wel voorover: het nekgewricht is er niet voor gemaakt achterover heen en weer te bewegen. Dat voelt doorgaans erg onprettig.

Tip 7: Voeding, supplementen, homeopathie en massages

Daar waar voeding je medicijn kan zijn! Veel mensen vergeten vaak hoe een belangrijk onderdeel dit in het leven is. Hoe kan je lichaam doen waarvoor het gemaakt is?
Juist! Door goede, gezonde voeding!
Een belangrijk bron om klachten als stijfheid, pijnlijke gewrichten of rug te verbeteren of te verhelpen. Soms zijn er tekorten in onze voeding waardoor klachten als stijfheid kunnen ontstaan.

Daarnaast kunnen supplementen (vitaminen en mineralen) en ook homeopathie vaak een zeer positieve bijdrage leveren om weer soepel en pijnvrij door het leven te gaan!

Met ontspannende massages wordt de doorbloeding gestimuleerd, worden gewrichten losser en spieren weer soepel. Daarnaast geven massages ook nog ontspanning in he hoofd waardoor je ook nog eens opgewekt de dag start!

Wil je hier meer over weten of wil je een afspraak maken? Neem dan contact op met Vitalis Natuurgeneeswijzen!

Sporten voorkomt burn-out en depressie

De onderzoekers keken hoe het met 1.632 gezonde werknemers ging op persoonlijk, psychisch en werkgebied.
Ze werden in vier groepen verdeeld: niet-sporters, mensen die 75-150 minuten per week bewegen, mensen die 150-240 minuten per week bewegen en een groep die meer dan 240 minuten per week sport.
Gedurende 9 jaar vulden ze enquêtes in tijdens periodieke controles en 3 vervolgonderzoeken.

Overgewicht vergroot het risico op chronische ziekten; dat weet nu eigenlijk iedereen wel.
Maar hoe zit dit bij vrouwen met ernstig overgewicht én vruchtbaarheidsklachten?

Buikvet beïnvloedt de vruchtbaarheid; dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.
Door af te vallen en meer te gaan bewegen, worden allerlei positieve processen op gang gebracht.

De hormoonbalans normaliseert, de vetverbranding komt op gang en stresshormonen verdwijnen uit spieren.
Vooral in het begin is beweging nog belangrijker dan minder eten. Van bewegen zelf val je niet snel af, maar het zet allerlei gunstige processen in gang.

Leefstijlinterventie in zwangerschap